私は男ですが 冷え性で悩んでおります
手足がすぐ冷たくなるのです
外では靴下を2枚履いたり、室内ではルームシューズを履いたりしますが
手はけっこう辛いです
PCのキーボードを触る手が冷たい
今日、テレビ番組で解消法を見ました
「サタデープラス」という番組で 冬の血流アップ超簡単3大ステップ健康法
というのをやってました
血流が悪ければ 冷え性になるということで、血流の流れを良くするという番組でした
血流アップ大作戦？
最初の解消法は 毛細血管を鍛えると言うものです
毛細血管が弱っていくと 血流が悪くなるそうです
でも、鍛えることにより 失われた毛細血管も復活するそうです
血流アップ体操？
この体操を先生は 「足指ダッシュ体操」なんて言ってました
1.イスに深く腰掛ける
2.かかとを上げ つま先立ちになる
3.太ももを大きく上げるように意識し その場でダッシュ
という説明でした
見た感じは イスに座った状態で、足を上下に（交互に）バタつかせているだけです
これを10秒続けます
1日1回で いいそうです
10秒という短さですが、できるだけ速いスピードでやるのだそうです
人間の筋肉は 7割が下半身にあるので、効率的だと先生は おっしゃってました
「つま先立ちになる」 という説明でしたが、
映像を見るかぎり、バタつかせているときは そんなに“つま先立ち”ではないように見えました
かかとを付けてない、ぐらいの感じでした
足先をクイクイと上げ下げ
先ほどの運動は激しいと言うことで、足先をクイクイと上げ下げするだけでも 効果が期待できる、
だそうです
イスに座ったまま 両足を上げ、足首だけの運動をすつように 上下にクイクイ動かしてました
両足を上げたまま、というのは 腹筋がしんどいような・・・
血管拡張で血流アップ 肩まで10分風呂
40～41度の風呂に肩まで浸かって10分間、だそうです
えっ、それだけって感じですが
逆に高温のお風呂に入ると、血流が悪化し 血圧も高くなるそうです
みかんで血流アップ
みかんを食べるとき、筋を取り除くのはもったいないとのこと
みかんの皮や筋には ヘスペジリンというポリフェノールの一種があり、血流をよくするそうです
みかんの皮は、細かく千切りにして ちらし寿司の具にしたり なますにしてました
冬にジョギングをすると足が かゆくなる
わたくしごとですが、健康のためジョギングを（たまに）しております
冬にジョギングをすると、足（太ももなど）が かゆくなります
これ 結構イライラして、走る気がなくなります
何日か続けていると解消されるのですが・・・
これも血流の悪さのせいでしょうね
実は 若い頃から冷え性だったかも
社会人になってから献血に行ったことがあります
そこでは 手を暖めなければならないらしく、看護婦さん（？）から使い捨てカイロを
握らされ マッサージをされました
しかし何分経っても手は暖かくならず、「冷え性ですか？」と言われ
「は、はい」と答えてしまいました
冷え性だったかも知れないのですが、若かったので 手足が冷たいことを
気にしてなかっただけかも知れません
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